Pe scurt
- Înălțimea pernei o stabilește poziția de somn: pe o parte ai nevoie de 10 până la 14 cm, pe spate de 8 până la 10 cm, iar pe burtă de cel mult 6 cm.
- Puful e moale și se modelează, fibra suportă mașina de spălat, iar spuma cu memorie susține gâtul.
- La noi cea mai răspândită pernă are 50 × 70 cm și stă doar sub cap, nu și sub umeri.
- La durerile de gât ajută o pernă ortopedică cervicală, al cărei val ține coloana gâtului în linie dreaptă.
Pornim de la poziția în care dormi, pentru că după ea alegi înălțimea și forma. Materialul vine abia după aceea.
Ce găsiți în articol:
Cum alegi perna de dormit?
Perna trebuie să umple spațiul dintre cap și saltea, astfel încât gâtul să rămână în linie cu restul coloanei. O pernă prea înaltă îți ridică noaptea capul și gâtul se îndoaie. Cu una prea joasă, gâtul atârnă în jos. În ambele cazuri te trezești dimineața cu ceafa înțepenită.
De aceea contează în primul rând cum dormi și cât de lați îți sunt umerii. Contează și salteaua: într-una moale umărul se afundă mai mult, deci îți ajunge o pernă mai joasă. Pe o saltea tare ai nevoie de una mai înaltă.
Înălțimea după poziția de somn
| Poziție | Înălțimea pernei | Formă |
|---|---|---|
| Pe o parte | 10 până la 14 cm | fermă, ortopedică sau clasică |
| Pe spate | 8 până la 10 cm | medie, cu sprijin pentru gât |
| Pe burtă | sub 6 cm | plată și moale |
| Schimbi poziția | 8 până la 12 cm | ușor de modelat, de pildă din puf |
Măsoară înălțimea cu perna apăsată de cap. Pufoasă, în magazin, pare mai înaltă.
Dormi pe o parte? Măsoară distanța de la gât până la marginea umărului. Cam atât trebuie să aibă perna când capul stă pe ea. Persoanele cu umeri lați au nevoie de câțiva centimetri în plus, cele mai firave de mai puțini.
Din ce e cea mai bună pernă?
Nu există o umplutură perfectă, fiecare se potrivește altui om. Puful îl aleg cei care vor o pernă moale, pe care o modelează cu mâna. Cei alergici merg pe fibră sau latex, iar cei cu dureri de gât pe spumă cu memorie.
Perna din puf și pene
Umplutura clasică izolează bine și o poți frământa în orice formă. Cu cât are mai mult puf, cu atât perna e mai ușoară și mai scumpă.
Avantaje
- Moale și ușor de modelat
- Respiră și elimină umezeala
- Îngrijită corect, ține și cinci ani
Dezavantaje
- Nu sprijină capul și se tasează în timp
- Spălarea și uscarea durează mult
Pe etichetă găsești procentul de puf și de pene mici. O pernă cu 90 % puf e foarte moale și li se potrivește celor care dorm pe burtă. Un amestec cu mai multe pene, de exemplu 70 %, e mai ferm și își păstrează mai bine înălțimea pentru somnul pe o parte. Fața trebuie să fie dintr-un material des, prin care penele nu înțeapă.
Fibra siliconată
Fibrele de poliester sunt varianta cea mai ieftină. Merg bine pentru alergici, pentru că majoritatea pernelor din fibră se spală întregi la 60 °C. Verifică totuși eticheta.
Avantaje
- Preț mic
- Se spală în mașină
- Ușoară și aerisită
Dezavantaje
- Se tasează după unul sau doi ani
- Sub cap se turtește repede
Spuma cu memorie
Din acest material se fac pernele ortopedice și cele cervicale. Spuma se mulează după căldura corpului și ține gâtul în același loc toată noaptea.
Avantaje
- Sprijină coloana cervicală
- Își păstrează forma și înălțimea
Dezavantaje
- Ține de cald, vara poți transpira
- Nu se spală, doar husa
Latexul
Un material elastic, care revine repede la forma inițială. Rezistă la acarieni și mucegai și ține mai mult decât spuma.
Avantaje
- Elastic și își ține forma
- Potrivit pentru alergici
Dezavantaje
- Preț mai mare
- Unora li se pare prea elastic
Cojile de hrișcă
O umplutură naturală pe care o aranjezi cu mâna după cum ai nevoie. Perna e fermă și se aerisește bine, doar că foșnește ușor la fiecare mișcare.
Perna ortopedică pentru durerile de gât
Dacă te doare gâtul, încearcă o pernă ortopedică din spumă cu memorie sau din latex. Ține gâtul pe aceeași linie cu restul coloanei și nu lasă capul să cadă într-o parte.
Cum dormi pe o pernă cervicală
Pe ea găsești două valuri. Când dormi pe o parte, întoarce spre gât valul mai înalt, iar pe spate pe cel mai jos. Capul stă în adâncitura dintre ele, iar umerii rămân jos, pe saltea. Pentru somnul pe burtă perna cervicală nu e potrivită.
Te obișnuiești cu ea în una sau două săptămâni, fiindcă trupul era deprins cu altă poziție a gâtului. Dacă durerea nu trece nici după două săptămâni, încearcă un model mai jos sau mai înalt. Iar dacă nici asta nu ajută, cere sfatul unui kinetoterapeut.
Perne anatomice pentru gât
Ce dimensiune de pernă să alegi?
La noi cea mai răspândită pernă are 50 × 70 cm, iar fețe de pernă pe măsura ei găsești în aproape orice set de lenjerie. Stă doar sub cap și gât, așa că nu ridică umerii. Perna pătrată de 70 × 70 cm ajunge ușor și sub umeri, iar atunci gâtul se înalță fără rost.
Pernele ortopedice au dimensiunile lor, de obicei 30 până la 40 cm lățime, și adesea și husa lor. Înainte să cumperi, uită-te dacă le găsești lenjerie potrivită sau socotește cu husa de la producător.
Cum recunoști o pernă de calitate?
Îndoaie perna din puf în două și dă-i drumul. Una bună se îndreaptă singură, una veche rămâne îndoită. La spumă apasă cu palma: cea de calitate revine încet și complet la forma inițială, fără să rămână o adâncitură.
Pe etichetă caută compoziția în procente, instrucțiunile de spălare și greutatea umpluturii. Dacă ești alergic, alege o pernă cu certificat OEKO-TEX și husă detașabilă, care suportă 60 °C.
Întrebări frecvente
E sănătos să dormi fără pernă?
Doar dacă dormi pe burtă. Atunci o pernă plată sau deloc lasă gâtul drept. Pe o parte și pe spate, fără pernă capul coboară și gâtul stă toată noaptea aplecat, așa că te trezești înțepenit.
Când îi dai pernă copilului?
Niciodată până la 12 luni, la vârsta asta copilul doarme din motive de siguranță pe o saltea dreaptă. Adaugă o pernuță când trece în pat, de obicei între 18 luni și 2 ani. Alege un model pentru copii de 40 × 60 cm, înalt de 3 până la 5 cm.
La ce temperatură se spală pernele?
Perna din fibră suportă de regulă 40 până la 60 °C, perna din puf un program delicat la 30 până la 40 °C, cu uscare îndelungată la temperatură joasă. Spuma cu memorie și latexul nu se spală, le speli doar husa. Temperatura exactă o găsești pe etichetă.
Cât de des schimbi perna?
Pe cea din fibră cam la 1 până la 2 ani, pe cea din spumă cu memorie la 2 până la 3. Pernele din puf și din latex țin trei până la cinci ani. Schimbă perna mai devreme dacă e tasată, cocoloșită sau miroase și după spălare.
În ce poziție e cel mai bine să dormi?
Cel mai blând cu coloana e somnul pe spate și pe o parte. Pe burtă gâtul stă toată noaptea răsucit, iar zona lombară se arcuiește. Dacă altfel nu adormi, alege o pernă cât mai joasă.
Înainte să cumperi perna
Află în ce poziție dormi cel mai des și verifică cât de tare e salteaua. Cu asta, în oferta de perne de la zeci de magazine alegi înălțimea și umplutura în câteva minute. Îți dorim să te trezești dimineața fără ceafa înțepenită!































