Cum alegi un scaun de birou ergonomic: mecanism, reglaje și poziția corectă

Pentru început, cel mai important lucru: nu cumpăra scaunul după poză. Contează ce poți regla la el.

Ergonomia: ce contează cel mai mult

Un scaun de birou ergonomic ține coloana în forma ei naturală de S și te lasă să stai activ. Asta înseamnă să îți schimbi poziția, să te sprijini și să nu stai aplecat peste tastatură. Îl recunoști după faptul că îl poți adapta la corpul tău în multe direcții.

Suportul lombar

Când stai jos, zona lombară a coloanei cedează spre spate, iar durerea apare exact în partea de jos a spatelui. Suportul din partea de jos a spătarului o susține. Cel mai bun este cel pe care îl poți muta în sus și în jos, iar la modelele mai bune poți regla și cât de mult iese în față. Poziția corectă este cam la nivelul taliei, pe linia curelei.

Înălțimea și adâncimea șezutului

Înălțimea șezutului o controlează pistonul cu gaz. Verifică intervalul: la majoritatea scaunelor este de aproximativ 42 până la 53 cm. Persoanele mai scunde au nevoie de o limită de jos mai mică, cele înalte de o limită de sus mai mare.

Adâncimea șezutului este parametrul uitat cel mai des. Între marginea din față a șezutului și scobitura din spatele genunchiului trebuie să rămână un spațiu de două până la patru degete, adică aproximativ 5 până la 8 cm. Când șezutul apasă sub genunchi, îți îngreunează circulația în picioare. Un șezut culisant rezolvă problema.

Cotierele

Cotierele iau din greutate de pe umeri și de pe coloana cervicală. Caută unele pe care le poți ridica și coborî și, dacă se poate, muta în față și în lateral. Cele prea înalte te obligă să ridici umerii. Dacă nu coboară sub blatul biroului, nu te poți apropia de tastatură.

Tetiera

Tetiera îți prinde bine mai ales când vorbești la telefon, citești sau te relaxezi puțin lăsat pe spate. Când scrii la tastatură oricum nu te sprijini de ea. Dacă scaunul are tetieră, ar trebui să se regleze pe înălțime și ca înclinare, altfel îți împinge capul în față.

Ce mecanism este cel mai bun

Mecanismul stabilește cum se mișcă scaunul odată cu tine. Pentru statul îndelungat alegi între trei tipuri.

Mecanismul basculant

Șezutul și spătarul se înclină împreună, ca un tot. Îl găsești la modelele mai ieftine.

• Avantaje: preț mic, utilizare simplă.
• Dezavantaje: când te lași pe spate, marginea din față a șezutului se ridică și îți apasă coapsele, nu e potrivit pentru opt ore la birou.

Mecanismul asincron

Înclinarea spătarului și a șezutului le reglezi separat și le blochezi.

• Avantaje: reglaj precis pentru o singură poziție, preț bun.
• Dezavantaje: la fiecare schimbare de poziție trebuie să reglezi din nou scaunul, așa că majoritatea oamenilor stau toată ziua la fel.

Mecanismul sincron

Când te lași pe spate, spătarul se înclină mai repede decât șezutul, de obicei în raport de 2 : 1 sau 3 : 1. Tălpile rămân pe podea, iar spatele este mereu susținut. Forța de rezistență o reglezi după greutatea ta.

• Avantaje: încurajează mișcarea, poți sta confortabil pe el și opt ore.
• Dezavantaje: preț mai mare, mai multe comenzi pe care trebuie să le reglezi corect o dată.

Plasă sau tapițerie?

Plasa de pe spătar lasă aerul să circule, așa că nu transpiri nici vara. Este elastică și se adaptează formei spatelui. Pe șezut este însă mai puțin moale, iar plasa ieftină se lasă după câțiva ani.

Șezutul tapițat, cu burete, pare mai confortabil la prima vedere. La scaunele mai scumpe caută spumă poliuretanică de înaltă densitate (cold foam), care își păstrează forma ani la rând și nu se lasă. Husa textilă respiră, pielea ecologică se șterge ușor, dar la căldură te încălzește. Pielea naturală rezistă cel mai mult, în schimb este cea mai scumpă.

O combinație frecventă și bună este spătarul din plasă cu șezutul tapițat. Scaune de birou cu plasă găsești în selecția de mai jos.

Roțile, după tipul de pardoseală

Alege roțile după suprafața pe care vor merge. Standardul european EN 12529 le împarte în două tipuri:

• Roțile moi (tip W) au suprafața cauciucată, adesea în două culori. Se potrivesc pe parchet, parchet laminat, vinil și gresie, unde cele din plastic lasă zgârieturi și alunecă.
• Roțile dure (tip H) sunt în întregime din plastic. Se potrivesc pe mochetă, unde cele cauciucate se afundă și merg mai greu.

Dacă ai deja scaunul și roțile nu sunt potrivite, le poți schimba singur. Pe cele vechi le scoți din bază trăgând cu putere, iar pe cele noi le introduci în aceeași gaură, doar verifică diametrul tijei, cel mai des 11 mm. A doua variantă este o folie de protecție sub scaun.

Greutatea suportată și înălțimea

Majoritatea scaunelor de birou suportă în jur de 110 până la 120 kg. Dacă ai mai multe kilograme, caută modele care suportă 150 kg sau mai mult. Au o bază mai solidă, un piston mai puternic și un șezut mai lat. Greutatea maximă este o limită de sus. La încărcare maximă, pistonul și mecanismul se uzează mai repede.

Ține cont și de înălțimea ta. Scaune pentru persoane cu înălțimea între aproximativ 160 și 185 cm găsești peste tot. Cei înalți au nevoie de un spătar mai înalt, un piston mai lung și un șezut mai adânc. Persoanelor mai scunde le trebuie un interval de înălțime mai jos și un șezut mai puțin adânc, altfel le rămân picioarele în aer. Te ajută și un suport pentru picioare.

Scaun de gaming sau de birou?

Scaunul de gaming pornește de la scaunele de mașini de curse: are spătar înalt, susținere laterală și două perne libere, una pentru zona lombară și cealaltă pentru gât. Spătarul se înclină adesea aproape până în poziție culcat, lucru util când joci cu controlerul.

Pentru opt ore de muncă la birou este însă de obicei mai bun un scaun de birou. Susținerea laterală îți limitează mișcarea, perna liberă alunecă, iar pielea ecologică, folosită cel mai des la scaunele de gaming, te încălzește. Dacă la calculator mai mult joci, un scaun de gaming este o alegere bună. Când îl alegi, urmărește aceleași lucruri ca la cel de birou: un suport lombar reglabil în locul pernei libere, cotiere 4D, o greutate maximă suficientă și mai bine o husă textilă care respiră decât piele ecologică. Pentru muncă și joacă împreună se potrivește exact un astfel de model.

Cum reglezi scaunul de birou

Nici un scaun scump nu îți protejează spatele dacă stai greșit pe el. Reglează-l în această ordine:

• Înălțimea șezutului: tălpile stau întregi pe podea, coapsele sunt orizontale, iar genunchii la un unghi de 90 până la 100 de grade.
• Adâncimea șezutului: mută șezutul astfel încât marginea lui să nu atingă scobitura din spatele genunchiului.
• Suportul lombar: reglează-l astfel încât să umple curbura din partea de jos a spatelui.
• Spătarul: când lucrezi, ține-l înclinat la 100 până la 110 grade, nu vertical. Rezistența mecanismului sincron reglează-o astfel încât să te susțină, dar să nu te împiedice să te lași pe spate.
• Cotierele: la înălțimea blatului, cu coatele îndoite cam în unghi drept și umerii relaxați.
• Monitorul: marginea de sus la nivelul ochilor, la o distanță de 50 până la 70 cm, adică cam cât lungimea brațului întins.

Biroul are de obicei o înălțime de 72 până la 76 cm. Dacă după reglarea șezutului ai picioarele în aer, pune sub ele un suport. Dacă nu ajungi la blat, te ajută un birou reglabil pe înălțime. Cum alegi lângă scaun suprafața de lucru, lumina și locul din casă afli din articolul despre cum să amenajezi un birou acasă.

Nici pe cel mai bun scaun nu rezistă nimeni opt ore fără pauză. La fiecare 30 până la 60 de minute ridică-te, întinde-te și fă câțiva pași.

Cât costă un scaun bun

Prețul crește odată cu numărul de reglaje și cu calitatea materialelor:

• Cele mai ieftine scaune au mecanism basculant, cotiere fixe și burete simplu. Pentru o oră pe zi, din când în când, ajung.
• Clasa de mijloc aduce mecanism sincron sau asincron, suport lombar și cotiere reglabile pe înălțime. Pentru munca de acasă este alegerea cea mai rezonabilă.
• Scaunele premium au șezut culisant, cotiere 4D, plasă de calitate sau spumă de înaltă densitate și o garanție de adesea cinci ani sau mai mult.

Pentru un scaun pe care stai opt ore pe zi merită să dai mai mult. Împărțită pe ani, investiția înseamnă doar câțiva lei pe zi lucrătoare. Toată oferta o găsești printre scaunele de birou, unde filtrezi materialul, tipul și prețul.

Scaunul pentru copii

Nu le da copiilor un scaun de birou pentru adulți, doar mai mic. Ei cresc, iar scaunul trebuie să crească odată cu ei, așa că alege pentru ei scaune reglabile pe înălțime, la care muți înălțimea șezutului și a suportului pentru picioare.

Întrebări frecvente

Înainte să comanzi scaunul

Așază-te la biroul tău și măsoară înălțimea blatului, distanța de la podea la genunchi și lungimea coapselor. Cu aceste cifre compari ușor intervalele din descrierea scaunului și eviți să returnezi produsul. Spor la lucru pe noul scaun!